RITMO CIRCADIANO
O seres humanos possuem um relógio biológico que funciona em um ciclo de 24hs, o ciclo circadiano, que determina o horário de dormir, acordar, controla a temperatura e o pico de secreção de hormônios.
Para entender o que foi colocado no post, saiba que o corpo abaixa sua temperatura durante o sono profundo, que a melatonina é o hormônio do sono e o cortisol é liberado em situações de stress ou alerta.
Tudo acontece em indivíduos que possuem um ritmo de sono normal, sem nenhum fator interferindo neste sistema fantástico!
ANTICONCEPCIONAL ORAL E O SONO:
Muitas mulheres têm dúvidas sobre que horas deve tomar a pílula.
O horário não vai interferir na sua eficácia, porém na medicina do sono este horário é importante, pois o anticoncepcional diminui a produção natural de MELATONINA, que é o hormônio do sono.
Diminuindo assim, a qualidade do sono e podendo até desencadear insônia.Dica: Se seu sono não está mil maravilhas, mude o horário da pílula, pode te ajudar
! 
Insonia sem tratamento medicamentoso
Em abril, a FDA (agência federal norte-americana responsável pelo controle de alimentos e remédios) incluiu uma advertência nas embalagens das medicações controladas zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo e Zolpimist), zaleplon (Sonata) e eszopiclone (Lunesta), depois de relatos sobre pessoas que se machucaram ou morreram em decorrência de sonambulismo, cochilo ao volante e outras atividades perigosas sem estarem devidamente alertas.
Existem alternativas melhores, mais seguras e mais duradouras do que as medicações controladas para tratar esse problema comum,A Insônia.
O American College of Physicians recomenda a terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, como "tratamento primário para adultos com insônia.
FALTA DE CONCENTRAÇAO E O SONO
Se você sofre deste mal , procure ajuda de um profissional capacitado em medicina do sono
Entre as causas de acidentes, a falta de atenção é campeã.
E o cansaço é um vilão que prejudica a concentração e os reflexos necessários para dirigir um carro ou moto.
Uma noite de sono ruim, pode provocar uma pescada, e neste piscar de olhos, coloca em risco a sua vida e a dos outros.
Então, lembre-se:
Repouso é fundamental e não assuma a direção se você estiver cansado!
você tem muito sono?
Você sabia que existe um transtorno do sono chamado hipersonolência ou dormidor longo? A pessoa tem que dormir mais que a média para se sentir bem, geralmente 9 a 10 hs por noite e ainda necessitam cochilos diurnos e se sentem muito sonolentos.
Existem alguns diagnósticos diferenciais e estas pessoas precisam ser investigadas, pois tem maior risco de acidentes, como manusear máquinas e dirigir. Existe tratamento específico para cada caso, depois do diagnóstico correto.Procure um medico especialista em sono!
PORQUE O IDOSO TEM TANTO SONO?
Isso acontece porque a melatonina, hormônio responsável pela regularização do sono, tem o seu pico máximo de produção no ser humano aos 3 anos de idade e, com o envelhecimento, a sua formação vai diminuindo.
Algumas mudanças que acontecem no sono com o avanço da idade:
dormir por menos tempo
levar mais tempo para conseguir dormir
acordar com mais frequência durante a noite
acordar mais cedo
Ter sono mais cedo
cochilar durante a tarde.
QUAL A MELHOR MANEIRA DE DAR MAMADEIRA PARA O SEU BEBÊ?
É ideal que bebês e crianças não tomem mamadeiras deitados, você sabia?
Isso porque mamar deitado aumenta o risco de infecção de ouvido, as conhecidas otites, já que o leite,ou uma possível regurgitação pode entrar na trompa auditiva, que é o canal que liga nossas narinas ao ouvido.
Este líquido que se acumula na trompa auditiva, pode ser um meio de transporte para vírus e bactérias,até o ouvido.
Por isso, o ideal é que os bebês e crianças tomem mamadeira sentados ou em uma posição em que a cabeça fique levantada.
É importante ressaltar que o mesmo não se aplica ao aleitamento materno,já que a força que o bebê faz para sugar o seio, impede que o leite chegue até a trompa auditiva.
GLAUCOMA E APNEIA DO SONO
O glaucoma é uma doença ocular caracterizada por alteração do nervo óptico que leva a um dano irreversível das fibras nervosas e, consequentemente, perda de campo visual. Essa lesão pode ser causada por um aumento da pressão ocular ou uma alteração do fluxo sanguíneo na cabeça do nervo óptico.
O glaucoma é considerado como a principal causa de cegueira irreversível no mundo, e isso ocorre por ser um quadro que não apresenta sintomas em grande parte dos casos. A doença pode estar presente e a pessoa não percebe causando uma piora do quadro e progressivamente uma lesão irreversível do nervo que, por sua vez, afeta o campo de visão.
Segundo alerta da Organização Mundial da Saúde (OMS), são registrados 2,4 milhões de novos casos de glaucoma anualmente, o que totaliza 60 milhões de pessoas no mundo. No Brasil, de acordo com a Sociedade Brasileira de Glaucoma, a doença atinge 2% dos brasileiros acima dos 40 anos, resultando em cerca de um milhão de pessoas
OS ESTUDOS VEM CONFIRMANDO A HIPOTESE DA GRANDE ASSOCIACÃO DO GLAUCOMA E APNEIA DO SONO DEVIDO A REDUCAO DO FLUXO SANGUINEO E AO DESENCADEAMENTO DO AUMENTO DA PRESSAO INTRAOCULAR AUMENTADA PELA APNEIA DO SONO.
A Síndrome da Apnéia Obstrutiva do Sono? (SAOS)
A SAOS é caracterizada por episódios recorrentes de obstrução parcial ou total das Vias Aereas Superiores por mais de 10 segundos.
Depois de um período de tempo, entre dez segundos e dois minutos, o cérebro percebe que falta oxigênio e avisa ao corpo para que acorde. Apesar da pessoa que padece deste distúrbio muitas vezes não se dar conta, este ciclo pode acontecer centenas de vezes durante a noite, interrompendo seriamente o sono.
Normalmente, enquanto se dorme, os músculos que controlam a língua e o palato mole mantêm as vias aéreas abertas.
Se esses músculos relaxam, as vias aéreas se estreitam, provocando roncos e dificuldades para respirar.
Se esses músculos relaxam demais, as vias aéreas podem ficar completamente bloqueadas impedindo a respiração. Esta condição é chamada de apnéia obstrutiva do sono.
Existe uma relaçao intima entre o sono e a perda de peso. Durante uma noite de sono com tempo minimo de seis (6) horas ocorre a produçao de hormonios, como : grelina ( hormonio que nos faz sentir fome) e a leptina ( hormonio da saciedade).
Com menos de seis (6) horas de sono inicia a produçao do cortisol ( hormonio do stress) sendo liberado mais glicose (açucar). A glicoe em excesso no corpo é transformada em triglicerides e armazenada como gordura.
QUER IMAGRECER?LEMBRE-SE QUE DORMIR É ESSENCIAL PARA A SUA SAUDE EM TODOS OS ASPECTOS
VOCÊ SABE O QUE É CATATRENIA ? É uma parassonia caracterizada por gemidos emitidos no final da expiraçao nos estagios REM do sono profundo.Pode ser tambem sons de cantarolar e geralmente sao ruidos altos.São geralmente intermitentes ,mas podem acontecer em grupos de 5 a 50 segundos de duraçao.
É necessário a realizaçao da polissonografia para a investigaçao da apneia do sono ,algumas pesquisas relacionam estes dois eventos catatrenia a apneia do sono,ou seja,paradas respiratórias durante o sono devido ao colabamento das vias aérea urante o sono.
Vários estudos descrevem que a higiene do sono resolve em 80% os casos de insônia e se trata de um conjunto de estratégias de mudança de rotina e hábitos .
1 Estabelecer horário de dormir e acordar, siga este relógio por toda a semana, inclusive sábado e domingo
2 Reduza a quantidade de cafeína que você consome ao longo do dia
3 A atividade física ajuda a regular o ciclo circadiano, apenas evite praticar até 1 hora antes de dormir, pois pode te deixar agitado
4 Só vá para cama se estiver com sono
5 Evite cochilos diurno e se acontecer o faça por apenas 20 minutos
6 Não deite na cama ligado no 220,Tente fazer técnicas de relaxamento,como meditação,yoga , respiração diafragmatica , vão te ajudar
7 No período noturno corte o telejornal , novelas, vídeo games;tudo que possa deixá-lo preocupado e tenso 8??O que mais te encomiada durante o sono? Barulho?frio ou calor? Luz ?Se antecipe a tudo isso
9 Não lute para tentar dormir,se não conseguir na média de 30 minutos, se levante e faça alguma coisa que o traga tranquilidade
10 Evite dormir mais que o necessário, durma o suficiente para deixá-lo descansado, média de 7 a 8 hs de sono
11 Evite se expor a luz branca até 1 hora antes de dormir( celular, computador,tablets,tv),inibe a produção de melatonina,o hormônio do sono
12 Evite o uso de bebidas alcoólicas antes de dormir, ela pode dar uma falsa sensação de dormir melhor,mas você acorda mais e tem menos sono profundo
Lembre-se que nenhum hábito é formado de uma hora para outra, é preciso rotina,prática e consistência !
Dicas
RITMO CIRCADIANO
Para entender o que foi colocado no post, saiba que o corpo abaixa sua temperatura durante o sono profundo, que a melatonina é o hormônio do sono e o cortisol é liberado em situações de stress ou alerta.
Tudo acontece em indivíduos que possuem um ritmo de sono normal, sem nenhum fator interferindo neste sistema fantástico!
ANTICONCEPCIONAL ORAL E O SONO:
Muitas mulheres têm dúvidas sobre que horas deve tomar a pílula.
O horário não vai interferir na sua eficácia, porém na medicina do sono este horário é importante, pois o anticoncepcional diminui a produção natural de MELATONINA, que é o hormônio do sono.
Diminuindo assim, a qualidade do sono e podendo até desencadear insônia.Dica: Se seu sono não está mil maravilhas, mude o horário da pílula, pode te ajudar
!
Insonia sem tratamento medicamentoso
Em abril, a FDA (agência federal norte-americana responsável pelo controle de alimentos e remédios) incluiu uma advertência nas embalagens das medicações controladas zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo e Zolpimist), zaleplon (Sonata) e eszopiclone (Lunesta), depois de relatos sobre pessoas que se machucaram ou morreram em decorrência de sonambulismo, cochilo ao volante e outras atividades perigosas sem estarem devidamente alertas.
Existem alternativas melhores, mais seguras e mais duradouras do que as medicações controladas para tratar esse problema comum,A Insônia.
O American College of Physicians recomenda a terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, como "tratamento primário para adultos com insônia.
FALTA DE CONCENTRAÇAO E O SONO
Se você sofre deste mal , procure ajuda de um profissional capacitado em medicina do sono
Entre as causas de acidentes, a falta de atenção é campeã.
E o cansaço é um vilão que prejudica a concentração e os reflexos necessários para dirigir um carro ou moto.
Uma noite de sono ruim, pode provocar uma pescada, e neste piscar de olhos, coloca em risco a sua vida e a dos outros.
Então, lembre-se:
Repouso é fundamental e não assuma a direção se você estiver cansado!
você tem muito sono?
Você sabia que existe um transtorno do sono chamado hipersonolência ou dormidor longo? A pessoa tem que dormir mais que a média para se sentir bem, geralmente 9 a 10 hs por noite e ainda necessitam cochilos diurnos e se sentem muito sonolentos.
Existem alguns diagnósticos diferenciais e estas pessoas precisam ser investigadas, pois tem maior risco de acidentes, como manusear máquinas e dirigir. Existe tratamento específico para cada caso, depois do diagnóstico correto.Procure um medico especialista em sono!
PORQUE O IDOSO TEM TANTO SONO?
Isso acontece porque a melatonina, hormônio responsável pela regularização do sono, tem o seu pico máximo de produção no ser humano aos 3 anos de idade e, com o envelhecimento, a sua formação vai diminuindo.
Algumas mudanças que acontecem no sono com o avanço da idade:
dormir por menos tempo
levar mais tempo para conseguir dormir
acordar com mais frequência durante a noite
acordar mais cedo
Ter sono mais cedo
cochilar durante a tarde.
QUAL A MELHOR MANEIRA DE DAR MAMADEIRA PARA O SEU BEBÊ?
É ideal que bebês e crianças não tomem mamadeiras deitados, você sabia?
Isso porque mamar deitado aumenta o risco de infecção de ouvido, as conhecidas otites, já que o leite,ou uma possível regurgitação pode entrar na trompa auditiva, que é o canal que liga nossas narinas ao ouvido.
Este líquido que se acumula na trompa auditiva, pode ser um meio de transporte para vírus e bactérias,até o ouvido.
Por isso, o ideal é que os bebês e crianças tomem mamadeira sentados ou em uma posição em que a cabeça fique levantada.
É importante ressaltar que o mesmo não se aplica ao aleitamento materno,já que a força que o bebê faz para sugar o seio, impede que o leite chegue até a trompa auditiva.
GLAUCOMA E APNEIA DO SONO
O glaucoma é uma doença ocular caracterizada por alteração do nervo óptico que leva a um dano irreversível das fibras nervosas e, consequentemente, perda de campo visual. Essa lesão pode ser causada por um aumento da pressão ocular ou uma alteração do fluxo sanguíneo na cabeça do nervo óptico.
O glaucoma é considerado como a principal causa de cegueira irreversível no mundo, e isso ocorre por ser um quadro que não apresenta sintomas em grande parte dos casos. A doença pode estar presente e a pessoa não percebe causando uma piora do quadro e progressivamente uma lesão irreversível do nervo que, por sua vez, afeta o campo de visão.
Segundo alerta da Organização Mundial da Saúde (OMS), são registrados 2,4 milhões de novos casos de glaucoma anualmente, o que totaliza 60 milhões de pessoas no mundo. No Brasil, de acordo com a Sociedade Brasileira de Glaucoma, a doença atinge 2% dos brasileiros acima dos 40 anos, resultando em cerca de um milhão de pessoas
OS ESTUDOS VEM CONFIRMANDO A HIPOTESE DA GRANDE ASSOCIACÃO DO GLAUCOMA E APNEIA DO SONO DEVIDO A REDUCAO DO FLUXO SANGUINEO E AO DESENCADEAMENTO DO AUMENTO DA PRESSAO INTRAOCULAR AUMENTADA PELA APNEIA DO SONO.
Existe uma relaçao intima entre o sono e a perda de peso. Durante uma noite de sono com tempo minimo de seis (6) horas ocorre a produçao de hormonios, como : grelina ( hormonio que nos faz sentir fome) e a leptina ( hormonio da saciedade).
Com menos de seis (6) horas de sono inicia a produçao do cortisol ( hormonio do stress) sendo liberado mais glicose (açucar). A glicoe em excesso no corpo é transformada em triglicerides e armazenada como gordura.
QUER IMAGRECER?LEMBRE-SE QUE DORMIR É ESSENCIAL PARA A SUA SAUDE EM TODOS OS ASPECTOS
VOCÊ SABE O QUE É CATATRENIA ? É uma parassonia caracterizada por gemidos emitidos no final da expiraçao nos estagios REM do sono profundo.Pode ser tambem sons de cantarolar e geralmente sao ruidos altos.São geralmente intermitentes ,mas podem acontecer em grupos de 5 a 50 segundos de duraçao.
É necessário a realizaçao da polissonografia para a investigaçao da apneia do sono ,algumas pesquisas relacionam estes dois eventos catatrenia a apneia do sono,ou seja,paradas respiratórias durante o sono devido ao colabamento das vias aérea urante o sono.
Vários estudos descrevem que a higiene do sono resolve em 80% os casos de insônia e se trata de um conjunto de estratégias de mudança de rotina e hábitos .
Lembre-se que nenhum hábito é formado de uma hora para outra, é preciso rotina,prática e consistência !
1 Estabelecer horário de dormir e acordar, siga este relógio por toda a semana, inclusive sábado e domingo
2 Reduza a quantidade de cafeína que você consome ao longo do dia
3 A atividade física ajuda a regular o ciclo circadiano, apenas evite praticar até 1 hora antes de dormir, pois pode te deixar agitado
4 Só vá para cama se estiver com sono
5 Evite cochilos diurno e se acontecer o faça por apenas 20 minutos
6 Não deite na cama ligado no 220,Tente fazer técnicas de relaxamento,como meditação,yoga , respiração diafragmatica , vão te ajudar
7 No período noturno corte o telejornal , novelas, vídeo games;tudo que possa deixá-lo preocupado e tenso 8??O que mais te encomiada durante o sono? Barulho?frio ou calor? Luz ?Se antecipe a tudo isso
9 Não lute para tentar dormir,se não conseguir na média de 30 minutos, se levante e faça alguma coisa que o traga tranquilidade
10 Evite dormir mais que o necessário, durma o suficiente para deixá-lo descansado, média de 7 a 8 hs de sono
11 Evite se expor a luz branca até 1 hora antes de dormir( celular, computador,tablets,tv),inibe a produção de melatonina,o hormônio do sono
12 Evite o uso de bebidas alcoólicas antes de dormir, ela pode dar uma falsa sensação de dormir melhor,mas você acorda mais e tem menos sono profundo